高山症Acute Mountain Sickness, AMS

高山症（Acute Mountain Sickness, AMS）是當人們迅速進入高海拔地區（通常是海拔2500米以上）時
由於缺氧，身體無法適應低氧環境，進而出現一系列不適症狀的情況。
症狀通常包括頭痛、惡心、乏力、失眠、食欲不振等。

為了預防高山症，可以采取以下措施：

1. 逐步適應海拔（緩慢上升）

• 最重要的預防方法是逐步適應高海拔環境。不要在短時間內迅速升高海拔，尤其是當海拔超過2500米時。盡量避免一日之內攀升過快。
• 每隔1000米的上升後，休息一天，讓身體有足夠的時間來適應新的高度。如果可能的話，盡量避免在海拔過高的地方過夜，逐步增加海拔。

2. 充分休息與保持適當的活動量

• 在高海拔地區，過度勞累會增加高山症的風險。確保每天有充足的休息時間，並避免過度疲勞。
• 在到達新海拔後，避免過度劇烈的運動。可以選擇較輕鬆的活動，例如短途徒步或散步，這樣有助於身體適應環境。

3. 保持良好的水分和營養攝取

• 在高海拔環境中，由於呼吸加快，身體更容易脫水，因此需要保持充分的水分補充。每天至少飲用3到4升水（根據個人體型和活動量）。
• 飲食方面，保持均衡的飲食，高碳水化合物的食物能提供持久的能量，有助於高海拔環境中的適應。避免高脂肪和重的食物，因為它們可能會增加消化負擔。

4. 避免飲酒和吸煙

• 酒精和煙草會加重高山症的症狀，特別是在高海拔地區，會影響血液氧合，降低適應能力。
• 避免在高山區飲酒，尤其是在剛到達較高海拔後的一兩天內。
  

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5. 選擇適合的旅遊行程

• 選擇經驗豐富的導遊或旅行社：參加有經驗的旅行團，他們會為你安排合適的行程，確保能夠有足夠的時間適應海拔，並能夠應對高山症的風險。